-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Сантория

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Рукоделие_Оленьки63

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.01.2012
Записей: 5537
Комментариев: 2355
Написано: 9638

«Жизнь без любви или жизнь за любовь,
Все в наших руках»

Как быстро навести порядок в квартире?

Суббота, 21 Июня 2014 г. 22:18 + в цитатник
Если бы женщину спросили о том: «Какие дела по дому больше всего вас не радуют?». Кроме приготовления еды и бесконечной стирки, многие бы ответили, что уборка квартиры. Ведь, сколько не убирай, порядка не добьешься. А когда в доме маленькие дети, это вообще не подъёмный труд. На себе попробовала несколько правил по уборке, да, да и такие есть. Ведь не хочется подать от усталости с тряпкой в руках? Разбила квартиру на зоны, так удобнее. Убирала все по отдельности и по немного, но каждый день. Не обязательно мыть полы каждый день, исключения были коридор и кухня. Для наглядности: понедельник - убираем в шкафу детской и немного комнату. Протираю пыль влажной губкой со шкафов и подоконников, влажная уборка пола, плинтусы, косяки и пропылесосить ковер. Чтобы не бегать каждый раз за моющими средствами, беру все сразу. Одеваю резиновые перчатки на руки (маникюр еще никто не отменял), и приступаю. уборочная тележка для меня как помощник. Она на колесиках, в наличие есть емкости для грязной и чистой воды, есть место для тряпок, место под швабру, моющие средства всегда под рукой. Вторник - моя спальная комната, среда - гостиная и коридорчик, четверг - мойка кухонного гарнитура и так далее. Мысль вы уловили? Так вы сэкономите время, и не стоит убирать целый день до упаду. В субботу прошлись еще раз протерли пыль и пробежали с пылесосом. Но запомните, не стоит тянуть на себе всю уборку в доме, распределите немного и на детишек. Как я учу своих мальчишек: «Надо вещи собирать, не придется их искать». Приятных Вам хлопот по дому.
uborka_v_kvartire_1 (500x377, 76Kb)
Рубрики:  Полезная информация
Все для дома

Метки:  


Процитировано 1 раз

И что тут поделаешь?

Суббота, 21 Июня 2014 г. 20:48 + в цитатник
А я-то наивная думала, что не родился еще ТОТ человек, который сможет мной командовать.
ЗРЯ....Оказывается я... родила его САМА...
Рубрики:  Юмор
Дети

Метки:  

Растения для аквариумов.

Суббота, 21 Июня 2014 г. 18:34 + в цитатник
Психологи наперебой советуют для снятия напряжения после трудового дня поставить дома аквариум с рыбками. Он будет эстетично и гармонично вписываться в интерьер дома и создавать успокаивающею атмосферу. Для комфортного обитания рыбкам нужны растения в аквариум. Растения выполняют как декоративную функцию, так и в немалой степени способствуют поддержанию биологического равновесия. Это дополнительный источник кислорода рыбкам, одновременно они перерабатывают продукты жизнедеятельности обитателей аквариума. В продаж большой выбор аквариумных растений, хорошего качества, выращенных на водных плантациях тропических стран. Растение Эхинодорус нежный популярное аквариумное растение. Оно больше известное любителям под названием «карликовая амазонка». Неприхотливое в уходе, его вегетация не зависит от времени года, состава и температуры воды. Любит яркое освещение и регулярную подмену воды. Служит отличным украшение дна аквариумов. В зарослях Эхинодоруса будут охотно прятаться мальки и небольшие рыбки.
echinodorus_nezh (700x366, 259Kb)
Рубрики:  Одежда и обувь
Полезная информация
Все для дома

Метки:  

Открываем ножки, выкройки юбок.

Суббота, 21 Июня 2014 г. 17:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Шрек_Лесной [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройки юбок

 Выкройки юбок

Выкройки юбок Выкройки юбок позволяют при помощи одного варианта выкройки сшить несколько совершенно разных юбок. Если вы любите танцевать, то выкройки цыганских и испанских юбок позволят вам самостоятельно сшить наряд для выступлений. А если вы просто следите за модой, или же предпочитаете собственный, сугубо индивидуальный стиль, то этот раздел поможет вам всегда выглядеть модно и стильно. Более того, используя это мастерство, вы можете сшить эксклюзивное платье. Фасонов юбок существует немало: годе, клёш, солнце, плиссированные, в складку, шотландские, спираль, мини, миди, макси, а выкройки юбок позволят вам осуществить любые модельерские фантазии. Ниже представлены очень интересные и практичные разных вариантов выкроек юбок: выкройки прямых юбок, выкройки юбок «Годе», выкройки юбок «Солнце», выкройки прямых юбок с отлетной накидкой, выкройки юбок с запахом, выкройки юбок с оборкой кокилье, выкройки юбок с подрезом и драпировкой и т.д. которые легко шить и приятно носить. 

 www.garmoniavdome.ru/vykrojkajubok/1.html

Рубрики:  Полезная информация
Рукоделие

Метки:  

Платье-футляр.

Суббота, 21 Июня 2014 г. 17:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем платье-футляр. Готовые выкройки!




Готовые выкройки скачиваем здесь
Рубрики:  Полезная информация
Рукоделие

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Летнее платье на бретельках.

Суббота, 21 Июня 2014 г. 17:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шьем летнее платье на бретельках

Источник



Очень простое и очень эффектное платье на бретельках обязательно должно быть в вашем гардеробе. У этого платья есть одно неоспоримое преимущество – сшить его можно без выкройки буквально за час!

читать далее
Рубрики:  Полезная информация
Рукоделие

Метки:  

Летние обновки

Суббота, 21 Июня 2014 г. 16:48 + в цитатник
Это цитата сообщения sonechny [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Блузки +выкройка.(3часть)

Блузки +выкройка.(3часть)

 
Рубрики:  Полезная информация
Рукоделие

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

"Вредные" рецепты. Вкуснотищща для всех!

Суббота, 21 Июня 2014 г. 16:46 + в цитатник
Это цитата сообщения VezunchikI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

"Вредные" рецепты

ПРЯНИКИ. (Чешские рождественские)
Мини штоллен.
Печенье для Деда Мороза (Санты)
Штоллен.

Шоколадное полено.

ПЕЧЕНЬЕ "ФОНАРЬ ДЖЕКА"
Кексы и капкейки.
Кексы на йогурте
Постные маффины
Кексы с повидлом.
Кекс "Ненасытная монашка".
Перевернутый апельсиновый кекс.
Мадлен с красной смородиной.
Ореховые капкейки.
Сметанный кекс в мультиварке.
Кексы на сметане.

Маффины с кофейным ликером.

Масляные капкейки ( yellow cupcake butter).

Маффины  "Магдалина".

ТОРТЫ, ПИРОЖНЫЕ.
Бисквит в мультиварке
Торт для мальчика Саши
Торт "Трюфель"
Кокосово-шоколадный торт
Торт "Цитрус"
Шоколадный торт со взбитыми сливками
Торт шоколадно-ванильный
Бисквит "Шоколад на кипятке" в мультиварке
Торт " Ежик" без выпечки
Тыквенный торт.
Шоколадный торт с винным желе.
Апельсиновый торт.
Торт бисквитный с желе из смородины.
Торт "Птичка".
Карамельно-малиновый торт.
Макарон с малиновым кремом.
Банановый чизкейк в мультиварке.
Малиновый чизкейк в мультиварке.
Умное пирожное.
Медовик. 
Весенний торт "Пора на грядки".
"Муравейник".
Торт " Сникерс".
Тирамису.
Торт "Иван-да-Марья".
Пирожное "Тирамису".
Мраморные меренги.
Медовый торт на сковороде.
Очень шоколадный торт. 
"Чизкейк" без выпечки.

Торт "Черепаха".

Сметанный торт.

Торт "Медовик" с масляным кремом на вареной сгущенке.

Для украшения тортов и т.п.
Помадка для покрытия куличей
Помада.
"Слоеное" тесто фальшивое.
Ганаш.
Как строился парусник.
рельефные бока из сливок, окрашенный бордюр
мк. в картинках- как построить подводную лодку не выходя из кухни =)
Декоргель. 
Пастилаж(мастика желатиновая).
Инвертный сироп.
красители
Весенний торт "Пора на грядки".
Шоколадная мастика.
Небольшой мк. по торту "корзинка".
Цветочная мастика. +мк. розочка
Сметанный крем с черносливом и орехами (для прослойки торта).
Пралине.

Сливочный крем "шарлот" и розы из него.

Шоколадный сливочный крем.

ДЕСЕРТЫ.
"Кружка чизкейка".
Кружка чизкейка (дубль 2).
Десерт с малиной и взбитыми сливками.
Слоеный десерт со сливочным кремом.
Десерт слоеный с бисквитом.

Грейпфрутовое суфле

Пасха "Боярская".
Полосатая пасха с шоколадом.
МОРОЖЕНОЕ.
"Мороженое" сметанное с фруктами.
Мятное мороженое.
Мороженое "розмариновый лимонад" (фруктовый лед).
Банановое мороженое.
Мороженое ванильное (в мороженице).
Мятное мороженое.
Клубничное мороженое.
Шоколадное мороженое.
Мороженое с вареной сгущенкой и пралине из фундука.
Сметанное мороженое с шоколадной крошкой.
Лимонное мороженое.
Сорбе из дыни.
Пломбир.
Креольское мороженое.

Грейпфрутовое мороженое

Коричное мороженое.

Смородиновое мороженое в хрустящем  рожке.

КОНФЕТЫ.
Домашние orangettes(апельсиновые цукаты в шоколаде).
Имбирные цукаты.
цветные сахарные сердечки
Конфеты из кукурузных палочек.
Домашний мармелад из айвы

"Баунти".

Кейк попс. шоколадно-апельсиновые и шоколадно-сметанные.

Йогурт.
Йогурт с какао.
Йогурт с бананом и корицей.
Вишневый йогурт.
Йогурт с абрикосами и лавандой. 
Йогурт с печеньем.
Малиновый йогурт.
Йогурт с маком.
Йогурт лимонно-имбирный.
Смузи.
Утренний смузи с гречневыми хлопьями и яблоком.
Смузи дыня-клубника.
Смузи "Фруктовый микс".
Смузи "Банановый день".
Шоколадно-кофейный смузи.
Клубнично-йогуртовый смузи.
Смузи "Розовое утро".
Томатный смузи.
Смузи дыня-имбирь.
Клубничный смузи с мороженым.
НАПИТКИ.
Чайный "лимонад"
Имбирное молоко с медом.
"Фанта" домашняя.
Карамельное молоко.
Яблочный квас.
Имбирный эль.
Волшебное какао.

Согревающий напиток из кумквата и имбиря.

Клубничное вино
Апельсиновый ликер.
Кофейный ликер.
ЗАГОТОВКИ.
Соленая горбуша(кета) в масле
Икра горбуши(кеты) соленая.
Огурчики малосольные "мгновенные"
Помидоры вяленые в аэрогриле
Пряная соль с цедрой и розмарином. (от Джейми Оливера)
Запечeные помидоры
Запеченый маринованный перец.
Лечо
Лимонный мармелад
"Солнце в банке". Апельсиновые цукаты в сиропе
Холодное варенье
Малина замороженная в сахарном сиропе
Брусника моченая
Грушевое варенье с маком
Тыквенно-яблочный мармелад
Орехи в меду.
Джем из дыни и банана.
ТЫКВЕННЫЙ ДЖЕМ.
Крема, соусы.
Мятный сироп
Клубничный курд
Апельсиновый курд
Шоколадно-банановая паста
Начинка для макарон
Пряный тыквенный сироп.

Грейпфрутовый курд.

Клюквенный соус.
Майонез + соус из него
Лимонный мармелад с перцем.

Соус для Нэмов.

Домашняя молочка.
Лимонное масло
Мягкий сыр из домашнего йогурта.
Маринованный в оливковом масле сыр.
Постная сметана из кефира
Пряный йогуртовый сыр.
Домашний крем-чиз.
Домашняя брынза.
Масло с черемшой.
Масло с черемшой и кедровыми орешками.
Завтраки.
Домашняя гронола(мюсли)
Утренний десерт из гронолы
Яблочная гронола.
Утренний десерт с йогуртом и ржаным хлебом.

Granola bars (батончики мюсли).

Яйцо в корзинке.
Омлет со шпинатом.
Паровой омлет со шпинатом.
Омлет в кружке.

Яйца Бенедикт.

Шавермо-блинчик

Спаржа с яйцом-пашот.

Сырники с ягодным соусом.

Рубрики:  Кулинария

Апельсиновая кофточка

Суббота, 21 Июня 2014 г. 15:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Krasnoyrochka123 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Апельсиновая кофточка.


Читать далее...
Рубрики:  Полезная информация
Рукоделие

Метки:  

Пуловер с имитацией запаха

Суббота, 21 Июня 2014 г. 15:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Столярова_Елена [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пуловер с имитацией запаха

Источник http://labhousehold.com/ru/jersey-knitted.html

Читать далее...
Рубрики:  Одежда и обувь
Полезная информация
Рукоделие

Метки:  

Сарафан

Суббота, 21 Июня 2014 г. 13:30 + в цитатник
Это цитата сообщения nata5219 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сарафан

NMJ (459x590, 65Kb)

Метки:  

А жизнь то налаживается...

Суббота, 21 Июня 2014 г. 13:07 + в цитатник
Забей на всё, не падай низко,
Будь смелой, радуйся, мечтай.
Не принимай всё слишком близко,
Да и вообще... не принимай.
Слова - всего лишь чьё-то мнение,
Они не значат ничего.
Будь сильной, и меняй решения
По зову сердца своего.
Не бойся чувств и слёз не бойся,
Плачь, если хочешь, не терпи.
Но на хорошее настройся,
Оно, конечно, впереди.
Почаще людям улыбайся,
Улыбкой можно всё сказать.
И обязательно влюбляйся,
Чтоб были искорки в глазах!
Проблемы были, есть и будут,
Не стоит из-за них страдать,
Вокруг есть фильмы, книги, люди -
Найдётся, чем себя занять.
Учись учиться на ошибках
(конечно, лучше на чужих).
И не стыдись набитых шишек,
Жизнь такова, куда ж без них.
Будь позитивным человеком,
Люби людей, себя люби,
Наполни жизнь весёлым смехом,
Вдохни поглубже и... живи!
getImage (83) (700x437, 79Kb)
Рубрики:  Психология
Поэзия

Метки:  

Хочу чуда. Йогурт не предлагать!

Суббота, 21 Июня 2014 г. 09:31 + в цитатник

И так каждую субботу.

Суббота, 21 Июня 2014 г. 09:28 + в цитатник
Хм...примерно так я себя и ощущаю, когда возвращаюсь с покупками из маркета...)))
getImage (82) (480x331, 37Kb)
Рубрики:  Юмор
Финансы

Метки:  

Длинные юбки,носить или нет? Эксперимент на себе...

Суббота, 21 Июня 2014 г. 08:55 + в цитатник
Изучая вопросы женской энергии, я вчера провела собственное исследование.
Я даже и не думала, что дела так плохи:) Я хотела понять как много женщин носит юбки (не брюки).
Наблюдения: пока шла до метро 5 минут считали всех проходящих женщин (благо время было позднее) , встретила 41 женщину, из них 4 в юбке, и не одной длиной. Далее села в маршрутку и специально посчитала входящих женщин: из 20 женщин - 3 в юбке...
Понимаю, конечно, быстро, удобно... а как же насчет ЭНЕРГИЙ?
Зачем вообще нужно носить юбки и платья, когда есть джинсы, в которых можно выглядеть очень даже привлекательно?

Давайте обратимся к древним традициям.
Длинная юбка, доходящая почти до земли, образует с нею треугольник, что помогает проводить и сохранять необходимую питательную силу для женщины.

Широкий подол, колышущийся и закручивающийся при ходьбе, образует торсионные поля, (вот оно!!) способствующие опять же поступлению и усилению энергии стихии Земли. Получается, что если одевать короткую юбку, то треугольник уменьшается, соответственно, сокращается и поступление ресурсов женственности.

Юбка специально создана для того, чтобы женщина могла собирать энергию от матушки-Земли (Инь). В брюках эта функция не предусмотрена, потому что они созданы для мужчин, которые энергию берут от Космоса.
Надевая на себя брюки, женщины перекрывают энергетический природный канал, и начинают получать мужскую энергию Ян, что противоестественно природе и женскому организму.
Начиная жить в мужской энергетике, постепенно у женщины все больше вырабатываются мужские качества характера, и ей становится более свойственно мужское поведение, тем самым она превращается в сильный пол.

А ведь основная задача женщины – это собирать и накапливать энергию, чтобы одаривать ею мужа, вдохновляя на свершения, детей, родных и всех остальных.

И юбка как раз создана для правильного забора энергии. Так что помимо красоты и гормонального здоровья, ношение юбок содержит большой сакральный смысл…

Вот!!! И поняла, что меня потянуло на длинные юбки и платья.
Поговорила об этом с дочерью, решили "похоронить" брюки.
Сегодня я в офисе в длинной юбке!

Эксперимент начался, а кто еще с нами?:)))))
getImage (80) (490x472, 38Kb)
getImage (81) (660x495, 141Kb)

Метки:  


Процитировано 4 раз

Известные женщины о внешности.

Суббота, 21 Июня 2014 г. 08:45 + в цитатник


Красота лишь поверхностна, уродство же пронизывает насквозь.
Дороти Паркер, американская писательница.

Красивое кажется правильным благодаря силе красоты, а слабое – неправильным по причине слабости.
Элизабет Баррет Браунинг, английская поэтесса.

Некрасивые женщины больше знают о мужчинах, чем о них знают красивые. Но красивым женщинам и не нужно ничего знать о мужчинах, это мужчины должны многое знать о красивых женщинах.
Кэтрин Хэпберн, американская актриса.

Мужчины действительно предпочитают в меру привлекательных женщин; они волочатся за теми, кто сверкает великолепием, чтобы произвести впечатление на других мужчин.
Миньон Маклофлин, американская журналистка и писательница.

Что красиво, то хорошо, и тот, кто хороший, скоро тоже станет красивым.
Сафо, древнегреческая поэтесса.

Мужчины смотрятся в зеркала, женщины ищут в зеркалах себя.
Элисса Меламед, писательница, психотерапевт.

Некрасивая. Это неуместно. Это безмерное оскорбление для женщины; и потом, это, предположительно, наихудшее из преступлений, которое ты можешь совершить как женщина.
Маргарет Чо, корейско-американская актриса, комик.

Когда мужчина встает, чтобы что-то сказать, люди сначала слушают, а потом смотрят на него.Когда женщина встает, люди сначала смотрят, а затем (если им нравится то, что они видят) слушают.
Паулина Фредерик, американская актриса.

Вопреки скрытому подтексту конкурсов красоты, вбивающему в головы мысли о неуверенности и неполноценности, истина проста: если ты чувствуешь себя великолепно, ты будешь выглядеть великолепно.
Анита Роддик, английская предпринимательница.

Характер дополняет красоту. Он подкрепляет женщину по мере того, как угасает ее молодость. Характер как манера поведения, как мерило мужества, дисциплины, силы духа и целостности может очень многое сделать для того, чтобы женщина оставалась красивой.
Жаклин Биссе, английская актриса.
getImage (79) (250x313, 31Kb)
Рубрики:  Психология
Умные мысли

Метки:  


Процитировано 2 раз

Пять упражнений для...удовольствия!

Суббота, 21 Июня 2014 г. 08:41 + в цитатник
Снять стресс, скорректировать осанку, улучшить пищеварение, избавиться от головной боли и проблем с суставами – всего этого можно добиться, если регулярно практиковать стретчинг, то есть растяжку.

Однако нельзя сказать однозначно, что растягивающие упражнения исключительно полезны сами по себе. Как отмечают многие специалисты, интенсивность растягивания должна зависеть от индивидуальных возможностей человека. Основной принцип – никакого насилия над собой! Иначе есть риск получить перерастяжение микросвязок, или так называемый эффект старой резины. Самое полезное в стретчинге – не амплитуда движения, а смена эффектов сжатия и растяжения.
Как это работает?

С точки зрения физиологии это выглядит так: в состоянии стресса наши мышцы остаются в постоянном напряжении (гипертонусе), не позволяя крови и лимфе циркулировать нормально. Растягиваемая мышца не просто расслабляется, а приходит в тонус, противоположный напряжению; к ней приливает больше крови, в результате улучшается ее питание (трофика). В конечном итоге улучшается кровоснабжение и сердечной мышцы, и других внутренних органов, и головного мозга – всего организма. То же происходит и с лимфообращением. Все клетки тела, а главное – мозг, получают больше кислорода, в них улучшается обмен веществ. И наконец, главное преимущество стретчинга перед динамическими упражнениями: статические растягивания позволяют сохранять расслабление и контроль над дыханием. Упражнения на растяжку – это особая форма работы с энергией, поэтому они являются обязательной частью восточных телесных практик, будь то йога, тайчи, ушу или цигун.

Китайский взгляд

Если на мышцы можно воздействовать хотя бы массажем, то на связки – только растягиванием. Развитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а если посмотреть на это с точки зрения китайской медицины, то, разрабатывая суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь. Вот как комментирует это специалист по восточным оздоровительным техникам Игорь Кисурин: «По представлениям китайцев, стопа работает как рычаг для сердца. Связка выступает в роли капкана, который захватывает кровь и не дает ей свободно циркулировать. Поэтому эластичная связка является необходимым условием для предотвращения быстрого изнашивания сердца». Кроме того, связки напрямую связаны с работой печени и желчного пузыря, которые, в свою очередь, отвечают как за вспыльчивость, так и за состояние подавленности. Правильные комплексы на растягивание подводят нас к золотой середине – спокойному, гармоничному, уравновешенному состоянию духа.

Пилатес

Именно восточные практики работы с телом легли в основу знаменитой системы, разработанной Йозефом Пилатесом (Joseph Pilates). Ее действие Йозеф опробовал на себе: он был болезненным ребенком, страдал астмой, что подтолкнуло его к занятиям самыми разными телесными практиками. В результате разработанная им программа уже к 14 годам сделала из него здорового, атлетически сложенного юношу. Со временем система совершенствовалась, вбирая в себя элементы все большего количества методик. Оказавшись в тюрьме во время Первой мировой, Йозеф опробовал свою методику среди своих друзей-политзаключенных, страдавших от проблем со здоровьем.

После войны Пилатес перебрался в Нью-Йорк, где по его системе стали заниматься известные танцоры и артисты. Система получила мировое признание. В 90-х годах ее принципы взяли на вооружение реабилитационные и медицинские центры всего мира. В отличие от фитнес-программ, которые нацелены на развитие крупной мускулатуры и быстро сокращающихся мышечных волокон, пилатес вовлекает в работу глубоко лежащие мышцы: поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, то есть мелкую мускулатуру, поддерживающую тело изнутри. «Подобная работа делает простые физические упражнения настоящим ментальным тренингом, – говорит инструктор Московского института пилатес Мария Пермякова. – Она развивает умение концентрироваться на своих ощущениях».

Калланетика

Другая система, калланетика, основанная на эффекте статического растяжения и последующего сжатия, также получила название от своей основательницы, Каллан Пинкни (Callan Pinkney), американской балерины, избавившейся при помощи упражнений от проблем с позвоночником и суставами бедер и коленей. Во время путешествия на Восток она изучала йогу и дыхательную гимнастику. Ее система вобрала в себя все самое лучшее из йоги, балета, современного танца, тайчи и даже танца живота. Инструкторы называют ее естественным скульптором тела, причем она абсолютно не травмоопасна. Особенность системы – высокая статическая нагрузка на разные группы мышц: приняв заданную позу, нужно удерживать ее усилием мышц в течение 60–100 секунд. Но некоторые специалисты считают, что у калланетики есть противопоказания: она не подходит тем, кто страдает от астмы или серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Золотая середина

Все методики имеют свои нюансы, но у них общая основа: это осознанное дыхание; контроль над телом (то есть осознание каждого мелкого движения); концентрация на своих ощущениях; умение управлять отдельными мышцами; непрерывность движений (когда одно вытекает из другого). Научный руководитель секции восстановительной медицины РАСМИРБИ* Михаил Еремушкин объясняет это тем, что система-прообраз этих методик существует уже многие тысячи лет. Эта система – часть восточной философии, все ее составляющие отточены опытом веков. В наше время из нее создаются все новые и новые методики работы с телом.

С помощью упражнений на растягивание вряд ли возможно кардинально изменить фигуру, но для хорошего самочувствия вовсе не обязательно иметь тело атлета. Куда более важно научиться восстанавливать эмоциональный баланс, найти золотую середину между нервным перевозбуждением и полной апатией. Ведь именно об этом – о душевной гармонии – мечтает большинство людей. А в этом йога, пилатес или просто стретчинг не имеют себе равных.

* Российская ассоциация по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов.

Плечи
Выполнение

Сидя или стоя, слегка расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу. Выпрямив спину, согните руку на уровне груди и притяните к себе ее локоть другой рукой, чтобы растянуть плечевую мышцу. Нажимайте на локоть с возрастающим усилием в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза с каждой рукой.

Польза упражнения

Оно растягивает трехглавую мышцу (трицепс) и мышцы плеча, разминает суставы, которые часто бывают зажаты. Когда появляется усталость, то в первую очередь зажимается верхняя часть тела. Расслабляя эту область, мы предотвращаем распространение напряжения дальше.

Поясница
Выполнение
Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Затем разверните таз влево и наклоняйте правое колено к полу как можно ниже. Повернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижмите правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивания. Глубоко дыша, удерживайте это положение 15–20 секунд, затем сделайте поворот в другую сторону.
Польза упражнения
Оно вытягивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, а также хорошо помогает при болях в спине. Эти боли часто связаны с нашим эмоциональным состоянием. Расслабление поясничной области позволит постепенно снять эмоциональное напряжение.

Талия
Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Поднимите руки с переплетенными пальцами над головой, ладонями вверх. Не прогибаясь в пояснице, крепко упритесь ногами в пол и тянитесь вверх, как если бы вы хотели достать до потолка макушкой. Затем, слегка наклоняясь вправо, потяните левый бок. Будьте внимательны: старайтесь не столько гнуться, сколько тянуться вверх. Не забывайте о дыхании. Поначалу не задерживайтесь в этом положении слишком долго, поскольку это довольно утомительное упражнение.
Польза упражнения
Оно «раскрывает» грудную клетку, растягивает мышцы талии и пресс, возвращает позвоночник в правильное положение. Снимая напряжение с диафрагмы и солнечного сплетения, оно способствует глубокому дыханию и заряжает организм спокойствием и энергией.

Ягодицы

Выполнение
Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Обхватите левую ступню левой рукой и подтяните ее к ягодице. Глубоко дыша, удерживайте эту позицию 15 секунд (сделайте это по два раза для каждой ноги). Вы должны почувствовать, как растягивается передняя мышца бедра. Можете опираться рукой на спинку стула или о стену, чтобы лучше сохранять равновесие.
Польза упражнения
Оно снимает напряжение с четырехглавой мышцы, на которую приходится большая нагрузка, а потому она имеет тенденцию утрачивать эластичность. Растягивая и расслабляя мышцу, мы насыщаем ее кислородом и помогаем ей обрести гладкую, округлую форму.

Позвоночник

Выполнение
Сев на колени, ложитесь грудью на бедра, стараясь при этом не отрывать ягодицы от пяток. Руки лежат по бокам на полу, ладонями вверх. Опустите голову, опираясь лбом о пол или положив ее набок; можно подложить под нее небольшой валик. Закройте глаза, дышите легко и глубоко, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд.
Польза упражнения
В йоге эта позиция называется «поза ребенка»: она успокаивает ум, дает отдых ногам и расслабляет весь позвоночник – от поясницы до шейных позвонков.
getImage (78) (549x317, 31Kb)
Рубрики:  Мужчины и женщины
Полезная информация
Здоровье

Метки:  


Процитировано 1 раз

Нежданчик....,и это все дома!

Суббота, 21 Июня 2014 г. 08:18 + в цитатник
Придя раньше времени с ночной смены домой и увидев полуголую девушку, выходящую из ванной, я прокрутила в голове всего три мысли: сын повзрослел, муж охренел или дед поверил в себя?

Метки:  

Где заказать пиццу в Киеве

Пятница, 20 Июня 2014 г. 23:53 + в цитатник
загруженное (283x178, 17Kb)
Я думаю даже те,к то совсем не интересуется футболом уже в курсе, что 12 июня стартовал Чемпионат мира по футболу в Бразилии. Для болельщиков - это настоящий праздник, который продлиться до 13 июля и закончится финальным матчем в Рио де Жанейро. К сожалению попасть на этото торжество спорта футбола и адреналина сможет не каждый, а вот болеть перед телевизором за свою любимую команду - это долг всех футбольных фанатов.
Какой футбол без пива, и какое пиво без футбола? Во время спортивных новостей и футбольных матчей не так много найдется желающих сбегать за пиццей, поэтому на время ЧМ 2014 и даже после него советую сохранить ссылку на сайт 1001 Pizza.Это первый в городе Киеве агрегаторе пицц. Самые ведущие доставки в городе собраны на одном сайте. В каталоге вы найдете более 580 аппетитных пицц от 8 различных доставок. Для того, что бы каждый мог найти и выбрать для себя свою любимую пиццу создан умным фильтрам. Благодаря рубрикам: мясные, сырные, с морепродуктами, вегетарианские, экзотические, грибные пиццы вы найдете очень быстро. Для вашего удобства пиццы разбиты и по размерам на большие, средние и маленькие. На сайте 1001 Pizza заказать пиццу можно за два счелчка мышкой.
После того, как вы выберее и сделаее заказ вам перезвонят в течение 5 минут, что бы все уточнить. После чего ваша пицца будет приготовлена и отправлена по адресу. На доставку будет затрачено минимальное количество времени и ваша пица будет еще горячей, когда курьер принесет ее вам в дом.
Создатели сайта очень стараются угодить вам и собирают отзывы и предложения о своей работе. Закажите пиццу и оставьте свои комментарии. Советуйте 1001 Pizza своим друзьям и смотрите футбол с пивом и любимой закуской к пиву. Ведь футбол без пива - это время потраченное впустую.
Рубрики:  Полезная информация

Метки:  

Улыбнитесь

Пятница, 20 Июня 2014 г. 22:33 + в цитатник

podborkk (700x527, 60Kb)
Рубрики:  Юмор

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Сантория
Страницы: 277 ... 127 126 [125] 124 123 ..
.. 1 Календарь