-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Сантория

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 6) Вяжем_спицами_и_крючком Вкусно_Быстро_Недорого Только_для_женщин hand_made Make_up Я_-_МАСТЕРИЦА
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Рукоделие_Оленьки63

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.01.2012
Записей: 5607
Комментариев: 2427
Написано: 9815

«Жизнь без любви или жизнь за любовь,
Все в наших руках»

Спокойной ночи, до завтра

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 23:03 + в цитатник
Рубрики:  Юмор

Макияж по офисному этикету.

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 18:30 + в цитатник
Вы много времени проводите в офисе, но как же хочет оставаться неотразимой 24 часа в сутки. Как совместить представление о красоте с офисными правилами? Существуют правила офисного макияжа, и без них ни как не обойтись. У многих не идеальная кожа, покраснения ли неровности, их надо замаскировать специальным корректором. Если вы пользуетесь тональным кремом, следите за тем, чтобы его оттенок разительно не отличался по цвету от области декольте. Для придания лицу свежести, нанесите немного румян на скулы. Темные круги под глазами скорректируйте, используя консилер. Если вы четко будете знать, Как подобрать консилер (корректор) вы забудете о синяках и темных кругах под глазами. От жирного блеска используйте матирующую пудру и тени для век пастельных тонов. Не рисуйте жирные стрелки и не используйте блестки, это считается дурным тоном. В завершении образа, блеск для губ или помада не сильно ярких тонов. Будьте всегда неотразимыми!
консиллер (582x700, 380Kb)
Рубрики:  Работа
Косметика

Планшеты

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 17:45 + в цитатник
Как вы считаете, что может быть лучше мобильного удобного и компактного планшетного компьютера? Вы можете свободно перемещаться, куда вам угодно, не будучи привязанным к дому или рабочему месту, и в то же время постоянно быть на связи. Сенсорный экран, делает управление очень удобным, можно работать с мышью и клавиатурой или без них. Особенно планшет удобен для тех, кто много времени проводит в Интернете – скорость подключения и работы намного выше, чем на смартфоне. На нем можно слушать музыку и смотреть фильмы, работать с документами, редактировать тексты и как игровая приставка планшет тоже ничего. Он намного компактнее ноутбука и для тех, кто постоянно находиться в движении, это вещь просто незаменимая. Вот благодаря всем этим показателям, при моей работе, я решила планшет купить украина для удобства. Нашла интересный сайт интернет - магазина«Нотус», выбор планшетов велик, разной комплектации от разных производителей. Можно выбрать приглянувшийся товар, прочитать его техническую характеристику, отзывы о товаре. Заказала без проблем себе планшет, оплатила его по доставке. Теперь, работай себе в удовольствие!
Рубрики:  Магазины
Бытова техника

Первостольник.рф

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 16:49 + в цитатник
Наверное, вы не раз замечали, что от выпитой чашки кофе иногда появляется не бодрость, а какая-то непонятная сонливость. Куда деваются первоначальный прилив сил и желание работать? Как выяснили ученые, в одной чашке кофе содержится доза кофеина, достаточная для того, чтобы взбодрить организм, дать ему мощный прилив энергии и сил. Если перед этим вы не употребляли энергетик или кофеин, результат действительно будет отменным. А вот когда за второй чашечкой вы выпиваете третью или четвертую, наступает обратный эффект. Появляется сонливость, желание прилечь — особенно если кофе был очень крепким. Причина заключается в том, что данный напиток сужает сосуды головного мозга. Поэтому после нескольких чашек кофе ожидаемая бодрость чаще всего не приходит и вместо нее на человека наваливается «вялость и разбитость». Клонить в сон от слишком крепкого кофе может не только осеннее или зимнее время. Вот почему любимый напиток лучше всего употреблять с молоком и не превышать дозу одной чашки. Особенно это касается студентов, употребляющих во время сессии большое количество кофе. Ну что, заинтересовала информация? Много интересных новостей из области медицины на сайте www.первостольник.рф. Информация рассчитана на медицинских работников и людей, которые следят за своим здоровьем. Меню легко позволяет найти информацию, по интересующему вопросу. Статьи любого направления, от законодательной базы и до юмора.
Рубрики:  Полезная информация
Здоровье

Химчистка на дому.

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 16:28 + в цитатник
Как бы вы тщательно не убирали квартиру, но чистить мягкую мебель надо регулярно. А если в доме есть маленькие дети или пушистые животные, то уход за мебелью должен быть особенно тщательным. Тканевые диваны для начала можно пропылесосить, воспользовавшись специальной насадкой. Если вы хотите избавиться от пыли в диване, накройте его влажной тряпкой и просто хорошо выбейте. Если вы решили самостоятельно провести чистку мягкой мебели от пятен, сначала определитесь, от чего это пятно. Большую часть свежих пятен можно устранить, промывая их водой – сначала холодной, затем горячей. Жирные и масляные пятна можно вывести бензином. Вроде все правильно делали, но остались трудновыводимые пятна. Не волнуйтесь, химчистка на дому поможет вам справиться с этой непосильной задачей. Лучше всего вызвать профессионалов, клининговую компанию "Еврус", которая точно знает, как и какими средствами выводить то или иное пятно с дивана и поможет продлить жизнь любимым вещам.
Рубрики:  Полезная информация
Все для дома

ДOЛЖНO БЫТЬ В КOПИЛКE КAЖДOЙ ХOЗЯЙКИ ;)

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 16:08 + в цитатник
Всe блюдa гoтoвятся всeгo зa пaру минут!!!

1. ЗAПEКAНКA НA ЗAВТРAК ЗA 5 МИНУТ

Ингрeдиeнты:
 5 ст.л. мaнки
 4 ст.л. сaхaрa,
 3 яйцa
 2 пaчки твoрoгa
 1 бaнкa (200 г.) смeтaны
 щeпoткa сoли
 0,5 ч.л. сoды

Спoсoб пригoтoвлeния:
1. Мaнку, сaхaр, яйцa, твoрoг, смeтaну и сoль тщaтeльнo пeрeмeшaть в мискe.
2. Дaлee дoбaвить сoду, гaшeную уксусoм. При жeлaнии мoжнo дoбaвить изюм.
3. Вылить пoлучeнную мaссу нa скoвoрoду или фoрму и зaпeчь в духoвкe дo лeгкoй румянoсти.
Пaльчики прoглoтитe! Eдят дaжe тe, ктo нe eст твoрoгa.

2. ЛAВAШ С СЫРOМ В ЯЙЦE - ЗAВТРAК НA СКOРУЮ РУКУ

Тoнкий aрмянский лaвaш - удивитeльнo удoбный прoдукт для мнoжeствa oригинaльных рeцeптoв. Мы нaкoнeц-тo oпрoбoвaли eщe oдин, нa кoтoрый дaвнo вoзлaгaли нaдeжды и нeнaпрaснo. Зa кaких-тo 10 минут из прoстeйших прoдуктoв пoлучился oтличный, сытный зaвтрaк!


Ингрeдиeнты:
 Тoнкий aрмянский лaвaш
 Сыр (твeрдых сoртoв)
 Яйцo
 Сoль, спeции - пo вкусу
 Рaститeльнoe мaслo (для жaрки)

Спoсoб пригoтoвлeния:
1. Лaвaш пoрeзaть нa пoпeрeчныe пoлoски.
2. Сыр нaрeзaть лoмтикaми нe ширe лeнтoчeк лaвaшa, тaк, чтoбы примeрнo двaжды oбeрнуть eгo.
3. Яйцa взбить вилкoй, нeмнoгo пoсoлить (мoжнo дoбaвить щeпoтку любимых спeций).
4. Кaждый лoмтик сырa oбeрнуть пoлoскoй лaвaшa, oкунуть в яйцo и oбжaрить пo 3-5 минут с двух стoрoн нa скoвoрoдe с мaслoм. Жaрятся oчeнь быстрo.
5. Слoжить гoтoвыe издeлия нa блюдo и срaзу пoдaвaть - oтличный зaвтрaк гoтoв!

Сыр внутри плaвится, a снaружи пoлучaeтся aппeтитный румяный oмлeт - oчeнь вкуснo!!!

*Тoлькo нe испoльзуйтe тeрпкиe, притoрныe сыры, типa Мaaсдaмa - их лучшe нe нaгрeвaть. Вoзьмитe чтo-тo нeйтрaльнoe, типa Гaуды или Мoцaрeллы.

3. ЯИЧНИЦA "СEРДEЧКO" К ЗAВТРAКУ

Ингрeдиeнты:
 1 длиннaя сoсискa;
 1 яйцo;
 чуть-чуть пoдсoлнeчнoгo или сливoчнoгo мaслa.
Нaм тaкжe пoнaдoбится oднa зубoчисткa или спичкa.

Спoсoб пригoтoвлeния:
1. Сoсиску рaзрeзaeм вдoль, нeмнoгo нe дoхoдя дo кoнцa.
2. Рaзвoдим кoнчики сoсиски в рaзныe стoрoны и сoeдиняeм внизу зубoчисткoй. Дoлжнo пoлучиться вoт тaкoe сeрдeчкo.
3. Клaдeм сeрдeчкo нa скoвoрoдку с нeбoльшим кoличeствoм мaслa. Oбжaривaeм с oднoй стoрoны, пeрeвoрaчивaeм нa другую. В цeнтр сeрдeчкa рaзбивaeм яйцo. Умeньшaeм oгoнь, зaкрывaeм крышкoй и жaрим дo гoтoвнoсти. Лишнюю чaсть яйцa, вытeкшую зa рaмку сeрдeчкa, пeрeд пoдaчeй нa стoл oтрeзaeм, a тaкжe вынимaeм зубoчистку. Яичницу мoжнo пoсыпaть мoлoтым пeрцeм или любимoй припрaвoй.


4. ХAЧAПУРИ К ЗAВТРAКУ

Ингрeдиeнты:
 1 яйцo
 1 стaкaн мoлoкa
 1 стaкaн муки
 300 г сулугуни (твoрoгa)
 30 г сливoчнoгo мaслa

Спoсoб пригoтoвлeния:
1. Взбить вeнчикoм яйцo в мискe.
2. Влить мoлoкo и oпять всe взбить.
3. Дoбaвить муки и всe взбить.
4. Пoтeрeть 300 грaмм сулугуни.
5. Пoлoжить нaтeртый сыр в тeстo и тщaтeльнo рaзмeшaть.
6. Скoвoрoду смaзaть сливoчным мaслoм, вылить тeстo и жaрить нa мeдлeннoм oгнe пoкa нe пoдрумяниться.
7. Пoтoм пeрeвeрнуть нa другую стoрoну и жaрить дo гoтoвнoсти.


5. ЛEНИВЫE ВAРEНИКИ К ЗAВТРAКУ

Ингрeдиeнты:
 Твoрoг oднoрoдный 9% (прoтeртый) – 500 г
 Мукa – 1 чaшкa (oбъeм чaшки 0,25 л)
 Яйцo – 2 шт.
 Сaхaр – 50 г
 Мaслo сливoчнoe – 50 г
 Спeция: Вaнилин – 0,5 г
 Сoль пo вкусу для вaрки
 Смeтaнa для пoдaчи

Спoсoб пригoтoвлeния:
1. Eсли твoрoг нeoднoрoдный, прoпуститe eгo чeрeз мясoрубку или прoтритe чeрeз ситo. Зaтeм дoбaвьтe к нeму яйцa, сaхaр и вaнилин. Тщaтeльнo пeрeмeшaйтe. Пoстeпeннo дoбaвьтe прoсeянную муку. У вaс пoлучится тeстo.
2. Пoсыпьтe стoл мукoй и рaскaтaйтe тeстo в фoрмe кoлбaски 2,5 см в диaмeтрe. Нaрeжьтe ee пoпeрeк нa кусoчки 1,5 см ширинoй (мoжeтe из тeстa скaтaть шaрики или придaть любую другую фoрму, кaкую Вaм пoдскaжeт фaнтaзия).
3. Зaкипятитe в кaстрюлe пoдсoлeнную вoду и пoлoжитe в нee вaрeники(кидaйтe кaждый пo oтдeльнoсти, чтoбы нe слиплись). Кoгдa вoдa снoвa зaкипит и вaрeники всплывут нaвeрх, мoжeтe их вытaскивaть шумoвкoй.
4. Пoдaчa. Гoтoвыe вaрeники вылoжитe нa тaрeлку, пoлoжитe кусoчeк мaслa. Пoдaвaйтe гoрячими сo смeтaнoй.


6. ТВOРOЖНO-ФРУКТOВOE СУФЛE НA ЗAВТРAК

Ингрeдиeнты:
 1 пaчкa твoрoгa(250гр)
 1 яйцo +1 бeлoк
 2 ст. л. сaхaрa
 1 грушa и 1 бaнaн (фрукты мoжнo дoбaвлять любыe нa вaш вкус)

Пригoтoвлeниe:
1. Яйцa взбивaeм с твoрoгoм, дoбaвляeм сaхaр и нaрeзaнныe кубикaми фрукты.
2. Пoлучeнную мaссу oтпрaвляeм нa 3 минуты в микрoвoлнoвую пeчь 750 Вaтт. У кoгo пeчкa мoщнee, врeмя пригoтoвлeния сoкрaщaйтe.
3. Кoгдa вeрхняя шaпoчкa стaлa плoтнoй - гoтoвo!
завтрак (640x426, 55Kb)
Рубрики:  Кулинария



Процитировано 3 раз

10 правил Coco Chanel.

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 11:01 + в цитатник
1. Брюки делают женщину свободной.

2. Идеальная юбка должна закрывать колени.

3. Аксессуаров должно быть много - чем больше, тем лучше.

4. Идеальный костюм сочетает в себе мужское и женское.

5. Стильная обувь может быть двухцветной.

6. Сумка должна быть на ремешке, чтобы руки оставались свободными.

7. Поклоняйтесь маленьким черным платьям.

8. Пиджаки должны быть мягкими, как жакеты.

9. Роскошь должна быть удобна, иначе это не роскошь.

10. Духи - такая же одежда.
коко (640x464, 39Kb)

Доброе утро, милые женщины и господа!

Вторник, 17 Декабря 2013 г. 10:08 + в цитатник

чашка кофе (640x480, 54Kb)

Жемчужины мысли.

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 21:47 + в цитатник
1.Всем нам есть о чем жалеть, даже самым счастливым. Нельзя радоваться солнечному дню, если никогда не знал ненастья, — как нельзя грустить о том, с кем никогда не встречался. Радость и грусть неразделимы.

2.Сильный человек это не тот у которого все хорошо. Это тот, у которого все хорошо несмотря ни на что.

3.Гoвopят, что еcть такая связь нa cветe, чтo нe важнo, сколькo paз ты eё paзpывaешь. Bы вcё paвно вcтpeтитecь...
Hичeго нe бывaет paнo, ничeгo не бывaeт пoзднo, вce бывaeт тoлько вовpемя! Toмy, ктo yмeет ждать, вcегдa дoстaeтcя caмoe лyчшeе...

4.За усвоенными уроками жизни непременно следуют перемены.

5. Фокусируйтесь на том, чего Вы хотите, а не на том, в чём нуждаетесь.

6.Bчера-мечта, сегодня-цель, завтра-реальность...

7.Тренировки - борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.
Рубрики:  Умные мысли

Метки:  

Графика сайта

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 18:55 + в цитатник
Ты решила создать свой сайт и не знаешь, с чего начать. Есть несколько вариантов, первый способ, он самый легкий. Поручить это профессионалам есть много дизайнерских фирм, которые готовы брать все заботы на себя. Еще один из вариантов, сделать сайт со специальными конструкторами и графика для сайта скачать к счастью, сервисов есть много. Из преимуществ этого способа простота – не нужно учить какие-то специальные языки, вникать в тонкости специальных программ. Третий вариант, сделать сайт самой. На самом деле нельзя сказать, что сайт собственными руками – это просто. Но, если ты не ищешь лёгких путей, этот путь для тебя наилучший. Дерзай и удачи!
Рубрики:  Одежда и обувь

Курьер

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 15:23 + в цитатник
Несколько подзабытое понятие курьер обозначает профессию, которая имеет многовековую историю и представителей которой в разные времена называли гонцами, рассыльными, нарочными, посыльными и так далее. Но все они выполняли одну и ту работу – обеспечивали срочную доставку документов, писем и небольших по размерам и весу грузов.
Особенно ярко преимущества курьерских служб проявляются в условиях города, с его повышенной транспортной нагрузкой улиц и приличными расстояниями. Благодаря своей мобильности в городе за счет использования всевозможных видов транспортных средств, вплоть до скутеров, курьерские службы обеспечивают выполнение заказов по доставке за считанные часы. Курьер от компании «Transinter TIM group», сайт http://timgroup.kz/logistika_i_kurjerskie_uslugi, - это надежная и своевременная доставка вашего заказа.
Рубрики:  Авто
Бизнес

Аюрведа

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 15:04 + в цитатник
Судьба готовит нам много сюрпризов – иногда приятных, иногда не очень – но мы верим только в хорошее и светлое. И позитивное к ней отношение, основа здорового образа жизни. Так же хочется быть красивыми, молодыми и прежде всего здоровыми. Правильное питание – одна из основ здорового образа жизни. Выбирайте сезонные свежие продукты, содержащие необходимые витамины и микроэлементы. Включите в ваш рацион как можно больше здоровых продуктов: фруктов, овощей, орехов, бобовых, здоровые растительные масла. Возьмите на вооружение секрет стройности француженок: они едят очень медленно, тщательно пережевывая пищу, превращая завтрак или ужин в торжество. Сегодня се больше людей обращаются к нетрадиционной медицине и в частности к – «науке о жизни» аюрведа. Она пропагандирует гармонию между организмом человека и окружающей его природой. Товары аюрведа купить в магазине Ayurveda shop. Все товары высокого качества, на растительной основе. Приведение в порядок ваше тело, чувства, дух с помощью секретов индийской медицины.
Рубрики:  Здоровье

5 причин съесть грейпфрут!

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 13:43 + в цитатник
Обожаю этот фрукт и вам советую.

1. Сжигает жир (в комбинации с белковой пищей)
2. Снижает уровень холестерина
3. Укрепляет иммунитет
4. Заряжает энергией
5. Является натуральным антиоксидантом

Включите этот сочный фрукт в свой рацион, и вы забудете о плохом настроении, лишних килограммах и простудных заболеваниях!
Грейфрукт (604x453, 65Kb)
Рубрики:  Интересные факты
Здоровье

"Велопланета"

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 13:29 + в цитатник
Хочу поделиться своими наблюдениями от путешествия в Нидерланды. Общественный транспорт в Амстердаме – это целая история, сотканная из необыкновенных, незнакомых нашему уху названий. Самым распространённым видом транспорта, конечно же, являются велосипеды. Почему конечно? Общее количество велосипедов в Амстердаме – 700 000. Ровно столько же людей насчитывается в столице Нидерландов. Поскольку сама страна маленькая, а общественные виды транспорта обходятся невероятно дорого, около половины населения Амстердама ездит на велосипеде. В стране даже действует сеть компаний MacBike с пятью офисами в центре столицы, где можно взять велосипед напрокат. Такси в Амстердаме достаточно дорогое – около 1,5 евро за километр. На улице автомобили не останавливаются, поэтому такси обычно заказывают по телефону или берут на специальных стоянках Лучше, конечно же, воспользоваться поездом или трамваем, а в некоторых случаях и метро. Например, поездка поездом из аэропорта Схипхол в центр столицы обойдётся вам всего в 3,2 евро. Трамвайных линий в Амстердаме 16. Для поездки на трамвае нужно будет приобрести талоны – либо у кондуктора, либо в супермаркете или табачном киоске. Естественно, второй вариант дешевле. Вот и поделилась своими мыслями, но почему мы не можем начать с малого, сами пересесть на велосипеды. купить велосипед Днепропетровск так легко. Выбор не только для себя, но и для всей семьи. В магазине «Велопланета» есть одежда и обувь для поездок, аксессуары для велосипедов. Если не хотите покупать велосипед, возьмите его на прокат и наслаждайтесь прогулками.
Рубрики:  Магазины
Полезная информация
Здоровье

Магазин детских товаров "ТойТой".

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 13:11 + в цитатник
Вот неполный список вопросов терзающих всех любящих родителей перед выбором развивающих игрушек: «Что принесет пользу? Что подобрать именно моему малышу? Какие особенности ребенка необходимо учитывать?» .Первоначально предпочтение отдается игрушкам, которые были проверенные временем, это деревянные игрушки Николаев. Такие игрушки - лошадки на палочке или на колесиках, простые машины, тракторы и пароходы из дерева, и так далее, можно дарить как маленьким детям, которые будут использовать их по назначению, так и детям старшего возраста, для которых они станут милым сувениром. Первое, и одно из самых главных, правило: игрушка должна быть безопасной. А значит, следует избегать дешевых подделок. Покупать игрушки лучше в крупном интернет магазин детских товаров ТойТой. Они изготовлены из экологически чистых материалов, очень красивы, просты, и именно благодаря своей простоте предоставляют такой простор для фантазии ребенка, что с ними не могут сравниться красочные современные игрушки, издающие звуки и мигающие разноцветными огоньками. Заботьтесь о вашем малыше он самый лучший!
Рубрики:  Дети
Магазины
Полезная информация

Правильный смысл.

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 11:27 + в цитатник
Знакомая фраза?
дома (447x480, 60Kb)
Рубрики:  Юмор
Психология


Понравилось: 1 пользователю

Чашка кофе

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 11:22 + в цитатник
Что ты себе позволяешь?... Начни позволять еще больше!!!
кофе2 (368x272, 21Kb)
Рубрики:  Умные мысли

КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ

Воскресенье, 15 Декабря 2013 г. 23:31 + в цитатник
1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.

2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.

4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.
спина (320x480, 29Kb)
Рубрики:  Здоровье


Понравилось: 1 пользователю

Нежные сны.

Воскресенье, 15 Декабря 2013 г. 22:10 + в цитатник
Дорогие мои друзья, желаю Вам самых нежных и ласковых снов, бархат мечты и прелесть счастья!
50 (604x402, 26Kb)
Рубрики:  Полезная информация

Метки:  

Как сделать живот привлекательным!

Воскресенье, 15 Декабря 2013 г. 21:56 + в цитатник
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.

В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).
50 (400x400, 20Kb)
Рубрики:  Полезная информация

Метки:  

Поиск сообщений в Сантория
Страницы: 280 ... 73 72 [71] 70 69 ..
.. 1 Календарь