-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Сантория

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.01.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 11147


Как избавиться от усталости и легко проснуться

Среда, 24 Июля 2019 г. 14:52 + в цитатник
Если ваше утро — это сплошная борьба со сном и усталостью, вам нужно просто правильно организовать свою утреннюю рутину. Займитесь йогой и откажитесь от кофе и сладкого, чтобы отправиться на работу полными сил.

Начните утро с йоги
Неспроста потягиваться утром так приятно. Дело в том, что ночью наши мышцы могут быть буквально парализованы. Когда мы их разминаем, потягиваясь, то высвобождаем стимулирующие энергию эндорфины. Поэтому йога — лучшее, что вы можете выбрать для своего утра. К тому же, исследования определили, что всего 25 минут йоги повышают уровень энергии и продуктивность мозга.

Съешьте полезный завтрак
Специалисты до сих пор спорят, является ли завтрак самым важным приемом пищи. Тем не менее, наука уже определила, что пропуск завтрака может негативно повлиять на вашу энергию и внимательность в течение дня. Еда это топливо. Так что дайте вашему телу немного калорий, чтобы «‎запустить» его.

Избегайте сахара до обеда
Не все виды завтрака полезны. Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и хлопья могут повысить уровень инсулина в крови. А это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать усталость.

Добавьте немного кардио в свое утро
Конечно, когда вы мечтаете о кровати, упражнения могут даваться сложно, но поверьте, это именно то, что нужно вашему телу. Исследования говорят, что аэробные упражнения как ничто эффективно справляются с усталостью.

Выйдите на улицу
Солнечный свет повышает уровень серотонина в вашем организме, улучшает качества сна и, следовательно, делает нас полными энергии. И, согласно серии исследований в Университете Рочестера, пребывание на природе «делает людей более живыми».

Откажитесь от повторов будильника
Отключать будильник и переводить на 5 минут позже — довольно стрессовая для организма штука. Мало того, что повторяющийся сигнал негативно сказывается на нервной системе, так он еще и может привести к подавленному состоянию и усталости на протяжении дня, говорят учёные.

Пейте меньше кофе
Да, именно меньше. Хоть кофе и полезен для здоровья и вы можете спокойно выпить хоть 5 чашек в день, некоторые исследования говорят, что он все же может вызывать усталость. Так что, если вы и без того чувствуете себя подавленным с утра, лучше отдайте предпочтение чаю.
1-3-636x497 (636x497, 138Kb)
Рубрики:  Полезная информация
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку